Zdatnost. Článek 6


Dlouhé a méně časté zasedání aerobního cvičení nemají jasnou výhodu oproti kratším a častějším aktivitám. Každý typ aerobní aktivity přispívá ke kardiovaskulární způsobilosti. Ve skutečnosti dokonce rozdělené "dávky" aktivity - například tři 10-minutové procházky rozložené po celý den - nabízejí aerobní výhody. Nejdůležitější je pravidelná fyzická aktivita součástí vašeho životního stylu.

Pro většinu zdravých dospělých doporučuje ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb:

  • Nejméně 150 minut mírné aerobní aktivity nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity týdně - nejlépe po celý týden. Mírná aerobní aktivita může zahrnovat aktivity jako rychlé chůze nebo plavání, zatímco intenzivní aerobní činnost může zahrnovat aktivity, jako je běh. Snažte se být aktivní nejméně po dobu 10 minut najednou.
  • Silové tréninkové cvičení nejméně dvakrát týdně.

Jako obecný cíl, zaměřte se na nejméně 30 minut fyzické aktivity každý den. Pokud chcete zhubnout nebo splňovat konkrétní cíle v oblasti fitness, pracujte na tom, abyste svou aktivitu ještě zvýšili.