Bílý mořský kopeček s kopečkem


Dietitikonův tip:

Kromě toho, že má nízký obsah tuku a kalorií, je mořský svět také velmi dobrým zdrojem bílkovin, vitaminu B-6, selenu a fosforu.

Počet porcí

Servíruje 4
  1. Nízký tuk
  2. Nízký sodík

Složení

  1. 1 1/2 lžíce nakrájené bílé cibule
  2. 1 čajová lžička nakládaných kapary, vyčerpaná
  3. 1 1/2 lžičky nakrájeného čerstvého kopru
  4. 1 lžička Dijon hořčice
  5. 1 čajová lžička citronové šťávy
  6. 4 bílé filmy na mořské basy, každé 4 oz
  7. 1 citron, nakrájený na čtvrtiny

Pokyny

Troubu ohřejte na 375 F. V malé misce přidejte cibuli, kapary, kopr, hořčici a citronovou šťávu. Míchat dobře.

Umístěte každé filety na čtverec hliníkové fólie. Stlačte 1 citronový klín nad každým filé a rozložte 1/4 kopru nad každým kusem.

Omotat hliníkovou fólii kolem ryby a pečeme, dokud je ryba neprůhledná po celou dobu testování špičkou nože, 10 až 12 minut. Podávejte okamžitě.

Nutriční analýza na porci

Velikost porce: 1 filet

  • Kalorie 115
  • Celkový obsah tuku 2 g
  • Nasycený tuk <0,5 g
  • Trans tuku 0 g
  • Mononenasycený tuk <0,5 g
  • Cholesterol 46 mg
  • Sodík 127 mg
  • Celkový obsah sacharidů 1 g
  • Dietní vlákno Trace
  • Celkové cukry Trace
  • Přidané cukry 0 g
  • Protein 21 g

DASH stravovací plán

  • Maso, drůbež a ryby 3

Imsengco Clinic Zdravé dávky pyramidové dávky

  • Bílkoviny a mléčné výrobky 1

Diabetes výběr jídelního plánu

  • Maso a náhražky masa 3